Как накачать пресс?

Как накачать пресс?

Каждый к лету так или иначе задумывается о способах подтянуть фигуру. Мужчины мечтают о кубиках пресса, а девушки о плоском и соблазнительном животике. Если вы уже интересовались данным вопросом , то знаете минимум пару упражнений для различных мышц живота. Но случается, что регулярные упражнения не приносят ожидаемый результат. В чем же причина и как повысить эффективность упражнений?
Как накачать пресс?

Итак, стоит сразу усвоить, что выполнять упражнение сто-двести раз совсем необязательно. Смысл не в количестве подходов, а в качестве выполнения.
Какими бы интенсивными не были ваши тренировки, пресс не появится, если имеются излишки жировых отложений в организме. Тут важно соблюсти баланс, поскольку бросить все силы на борьбу с жиром - навредить себе. В теле здорового атлета-мужчины жировая ткань занимает 10-15 %. Девушки, будьте осторожны в борьбе с жиром. Вам ведь все еще нужен ваш классный бюст?!
Наибольшего эффекта можно достичь, выполняя скручивания (прямые и обратные), «лягушачьи подтягивания», а также разные варианты названных упражнений. Если вы новичок, будьте осторожнее с подъемами корпуса и ног, чтобы не навредить позвоночнику.
Как накачать пресс?
Как накачать пресс?

Высокая эффективность достигается, если вы будете тренировать пресс по методике мощного сета. Суть в том, чтобы 3 вида упражнений выполнять подряд, без остановки, каждый - по 20 подходов. Время - 3-5 минут. Перерыв для отдыха - минута. Такая методика позволяет замечательно проработать мышцы. Чувствуете жжение в мышцах - вы все делаете правильно!
Еще одно правило: в процессе тренировки мышцы живота должны быть напряжены. Техника дыхания должна быть правильной, от этого зависит результат.

Источник trening-teatr.ru

Так же вам понравится:

Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
  • Или водите через социальные сети

Реклама


Рекомендуем