» » Список продуктов содержащие хорошие жиры

Список продуктов содержащие хорошие жиры

Девушки, которые хотят похудеть, часто избегают употребление жиров, совершая этим большую ошибку. Нельзя полностью исключить весь жир, нужно обратить внимание на том, какие типы жиров мы получает наш организм.

Список продуктов содержащие хорошие жиры


Нашему организму нужны жиры хотя бы в небольших количествах. Жиры обеспечивают энергию для организма, сохраняют здоровую и красивую кожу и волосы, способствуют усвоению некоторых витаминов и вместе со всеми другими функциями, сохраняют тепло.

Диета, богатая насыщенными жирами, которые содержаться в продуктах животного происхождения и некоторых растительных масел может привести к проблемам с сердцем, а вот нужное количество ненасыщенных жиров может наоборот - защитить его.

Ненасыщенные жиры (включая полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры) считаются полезными и нужными жирами. Полиненасыщенные жиры включают в себя такие незаменимые жирные кислоты как, омега-3 и омега-6. Именно их наш организм не может производить их самостоятельно. Употребление полиненасыщенных жиров снижает общий уровень холестерина, а мононенасыщенные жиры увеличивает уровень хорошего холестерина и уменьшает уровень плохого.

В каких же продуктах содержаться эти необходимые нам ненасыщенные жиры?

Авокадо

Половина авокадо содержит около 15 граммов жира, из которых около 10 мононенасыщенные. Его можно применять вместо майонеза.

Список продуктов содержащие хорошие жиры


Миндаль и другие орехи

В действительности, все орехи содержат полезные жиры, но только миндаль наиболее калорийный. В горстке миндаля содержится 14 граммов жира, из них 9 граммов мононенасыщенные и 3,5 грамма полиненасыщенных жиров.

Лосось и другие виды жирных рыб

В такой рыбе как, лосось, сардины, тунец и скумбрия содержится много полезных жиры. А 90 грамм рыбы содержит около 9 граммов полезного жира, в том числе 4 грамма мононенасыщенных и примерно 2,5 грамма полиненасыщенных жиров.

Оливковое масло и маслины

В десяти крупных маслинах содержится около 5 граммов полезного жира. Оливковое масло - это наиболее концентрированный источник полезных жиров. Одна столовая ложка включает более 13 граммов жира, из которых, почти 10 граммов мононенасыщенных и около 1,5 грамм полиненасыщенных.

Список продуктов содержащие хорошие жиры


Льняные и другие виды семя

Одна столовая ложка льняного семени, добавленная в салаты, супы, коктейли, йогурты и в другие блюда, содержит 4 грамма жира, включая 1 грамм мононенасыщенных и почти 3 грамма полиненасыщенных жиров. Семена льна очень богаты антиоксидантами, больше, чем другие растительные продукты. Столовая ложка семян кунжута содержит около 1,5 грамма мононенасыщенных жиров и 2 грамма полиненасыщенных жиров. А в горсточке семечек тыквы содержится около 2 грамм мононенасыщенных жиров и 2,5 грамма полиненасыщенных жиров.

Яйца

Одно яйцо имеет почти пять граммов общего жира, в том числе около 2 г. мононенасыщенных жиров, и около 1 г. полиненасыщенных.

Список продуктов содержащие хорошие жиры

Так же вам понравится:

Загрузка...

Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
  • Или водите через социальные сети

Реклама


Рекомендуем

Загрузка...