» » Продукты полезные для сердца

Продукты полезные для сердца

Продукты полезные для сердца

Как часто у вас возникают проблемы с сердцем? Согласно сложившейся тенденции современный человек практически не задумывается о своем состоянии здоровья до того времени, пока его возраст не перевалит отметку в 35-40 лет. Это огромная ошибка, которую необходимо искоренять.

Ежегодно, около 600000 жителей США умирают от болезней сердца. Эта причина смерти является лидирующей не только в Штатах, но и у большинства других стран мира. И просто факт того, что вы молодой и здоровый не защищает вас от риска сердечных заболеваний.

На самом деле, почти половина молодых людей в возрасте от 18 до 24 лет имеют высокий риск иметь сердечные заболевания. Это обусловлено высоким кровяным давлением, стрессами и нездоровым питанием, не говоря уже о наркотических средствах, употребление которых являются очень популярных у современной молодежи. Все вышеперечисленное вызывает высокий риск развития ишемической болезни сердца у молодых людей.

Исследования ученых неоднократно подтверждали тот факт, что люди, которые выполняют минимальные физические упражнения, не курят, употребляют алкоголь в умеренных количествах и употребляют полезные продукты – на протяжении всей жизни имеют меньший риск получить в пожилом возрасте сердечное заболевание. В итоге можно сделать вывод, что то, что мы делаем сейчас – отразится на здоровье в дальнейшем.

Хорошей новостью для молодых людей является то, что около 80% сердечных заболеваний можно предотвратить при помощи здорового питания, которое должно включать в себя полезные продукты для сердца. Откажитесь от вредных привычек, начните выполнять физические упражнения, измените свой пищевой рацион и тогда вашему сердцу ничего не будет угрожать.

Лучшие продукты для сердца



1. Авокадо


Продукты полезные для сердца

Авокадо имеет в своем составе мононенасыщенные жирные кислоты, которые помогают снизить уровень холестерина и предотвратить свертывание крови. Также в этих плодах содержится калий, который может помочь контролировать кровяное давление, а также магний, способный снизить риск появления сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин.

Добавление даже небольшого количества авокадо в пищевой рацион позволит увеличить сытность, а также избежать переедания (которое также пагубно сказывается на сердце).

2. Спаржа


Продукты полезные для сердца

Спаржа содержит витамин К, который может помочь со свертыванием крови, а также калий, который помогает регулировать кровяное давление. Она также имеет два питательных веществ, которые помогают снизить уровень холестерина в крови: растворимые волокна и сапонины (питательные вещества, которые останавливают желудочно-кишечного тракта от поглощения холестерина).

3. Темный шоколад


Продукты полезные для сердца

Эксперты рекомендую употреблять шоколад 2-3 раз в неделю, по одной унции в день. Это позволит уменьшить риск инсульта. В особенности шоколад помогает избежать налипания белых кровяных клеток на кровеносные сосуды

Оба этих преимущества позволяют предотвратить развитие атеросклероза, затвердение артерий. Только не забывайте, что самым полезным считается черный шоколад, с содержанием какао выше 70%.

4. Жирная рыба


Продукты полезные для сердца

В то время как недавнее исследование ставит под сомнение, имеют ли зависимость сердечнососудистые заболевания зависимость от количества употребляемой жирной пищи. Ученым удалось доказать, что жирная рыба позволяет снизить риск кальцификации коронарных артерий, что может привести к болезни сердца.

Также исследователи вычислили, что полиненасыщенные жирные кислоты, обнаруженные в жирной рыбе, приводит к снижению кровяного давления.
Самой полезной рыбой считается лосось и тунец, которые необходимо включить в рацион хотя бы 1-2 раза в неделю.

5. Чеснок


Продукты полезные для сердца

Мало того, что чеснок добавляет ароматного запаха и вкуса к любому блюду, но он также снижает уровень холестерина, кровяного давления и улучшает кровоток. Желательно употреблять свежий, молодой чеснок, чтобы извлечь максимальную выгоду от этого полезного продукта для сердца.

6. Капуста


Продукты полезные для сердца

Капуста является боевой машиной против многих болезней сердца. Зеленые листочки считаются источником определенного вида жира, который называется альфа-линоленовая кислота, которая, как известно, улучшает здоровье сердца. Также капуста может помочь предотвратить образование бляшек на стенках артерий.

Ко всему прочему капуста богата лютеином, питательное вещество, которое предназначено для того, чтобы защитить от атеросклероза (опять же это затвердение артерий, что может привести до сердечного приступа или инсульта).

7. Чечевица


Продукты полезные для сердца

Благодаря высокому содержанию клетчатки, фолиевой кислоты и магния – чечевица может повысить здоровье сердца, и снижают риск появления сердечнососудистых заболеваний.

Именно из-за этих питательных веществ эти бобовые культуры уменьшают риск смерти от заболеваний сердца. По данным ученых если употреблять чечевицу хотя бы 2-3 раза в неделю, то риск на 82%.. В тоже время, магний, содержащий в чечевице, помогает снизить кровяное давление, а фолевая кислота снижает уровень повреждающейся аминокислоты в крови.

8. Орехи


Продукты полезные для сердца

Грецкие орехи также относятся в список полезных продуктов для сердца. Ежедневное употребление орехов снижает риск смерти от сердечных заболеваний на 29%.

Как такие маленькие плоды имеют такое огромное влияние? Они содержат ненасыщенные жиры, которые улучшают уровень холестерина за счет снижения уровня «плохого» холестерина. Грецкие орехи содержат жирные кислоты омега-3, которые могут предотвратить образование тромбов и развитие нерегулярных сердечных ритмов.

Орехи также содержат аминокислоты , которые помогает облегчить приток крови.

9. Оливковое масло


Продукты полезные для сердца

Оливковое масло, является одним из основных продуктов средиземноморской кухни. Оно содержит мононенасыщенные жирные кислоты. Также само, как жирная рыба, оливковое масло способно привести к снижению сердечнососудистых заболеваний.

Также в этом масле содержится большое количество витамина Е.

10. Апельсины


Продукты полезные для сердца

Обычно апельсины используют в холодное время года для профилактики респираторных заболеваний. Но этот фрукт является также очень полезным для сердца, благодаря содержащимся в нем двух питательных веществ: пектин и калий.

Пектин, растворимые волокна, в основном блокирует поглощение холестерина и помогает предотвратить образование рубцов ткани сердца , в то время как калий может помочь сохранить кровяное давление под контролем.

11. Красное вино


Продукты полезные для сердца

Один из не многих алкогольных напитков, который полезен для организма человека, но все равно врачи предупреждают, что даже красное вино необходимо употреблять в меру.

Красное вино помогает предотвратить сердечные заболевания благодаря содержанию в нем полифенолов.

12. Горох


Продукты полезные для сердца

Горох – отличный гарнир для маскаронов, который входит в список полезных продуктов для сердца. Он может помочь в борьбе с лишним весом, что точно оставит здоровым ваше сердце. Одна чашка гороха имеет меньше чем 100 калорий с обилием микроэлементов, клетчатки и белка.

13. Помидоры


Продукты полезные для сердца

Помидоры содержат большую «дозу» витамина С, а также, как и арбузы, богаты ликопином. Врачи утверждают, что конверсированный томатный соус со свежих помидоров, также полезен, как помидоры, сорванные с грядки. Поэтому заготавливайте консервацию на зиму, и здоровье вашему сердцу будет обеспечено.

Так же вам понравится:

Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
  • Или водите через социальные сети
Алеха
Продукты, которые помогают укрепить сердце, на самом деле стоит вводить в свой рацион. А то и так ведем неправильный образ жизни, дак хоть природными веществами поможем своему сердцу лучше работать.
Николай
Список продуктов, который тут приведен, должен быть в продуктовой корзине каждой семьи. Тогда можно не беспокоиться о том что кто то из родных заболеет.
Боб
У меня у родителей больное сердце и мне бы не хотелось повторить их судьбу. Так что я обязательно все перечисленные продукты введу в свой рацион и начну проводить профилактику.
Pavel
Практически все эти продукты я ем. Я не буду утверждать что это все полностью защитит меня от серьезных заболеваний но то что мой организм крепче стал, я уверен!
Эльвира
Сердце самый важный орган нашего организма и если есть возможность его укрепить, глупо этого не делать! Я буду есть все перечисленное, чего и вам советую!
Ilona
Мне нравятся перечисленные продукты и ни к одному из них у меня нет какой то неприязни. Так что буду заниматься укреплением своего здоровья при помощи этих вкусных продуктов.
Sofiya
Со здоровьем на самом деле не шутят и если говорить о профилактики серьезных болезней, тем более что продуктами а не лекарствами, то я только за! Начинаю )
Валерия
Список продуктов конечно же запомню и когда буду ходить по продуктовым магазинам и закупаться на неделю, то я конечно же учту данные рекомендации и скорректирую свой рацион.
Ольга
Такое продукты у нас на столе практически всегда присутствуют и если честно я не знала о том, насколько они полезные. Просто нам они нравятся, а теперь мы будем есть их еще с большим наслаждением, потому что мы спокойны за свое здоровье!
Константин
Все что тут перечислено,постараюсь есть,потому что нет ничего лучше, чем естественное укрепление своего организма, без использования медицинских препаратов.
Сергей
В жизни бы не подумал что все эти продукты помогают укрепить сердце и сделать его здоровым. Обидно то что из этого списка мало что есть в моем рационе. Надо ситуацию исправлять!
Olesya
Да, такие продукты стоит есть, тем более что сейчас все серьезные болезни молодеют и надо следить за своим здоровьем особенно тщательно. Так что я начну их есть как можно скорее.
Гость Roman
Большая часть продуктов, которые есть в данной статье,присутствуют в моем рационе. Так что за свое здоровье,в частности за сердце, я спокоен. Оно у меня здоровое!
Глеб
Сердце у меня здоровое но не смотря на это я все равно веду правильный образ жизни. Хочется чтобы в старости проблем с сердцем не было. Перечисленные продукты тоже буду есть.
Гоша
Такие важные продукты я конечно же буду есть, тем более что в них нет ничего экзотического, их можно купить в любом магазине. Так что буду укреплять свое здоровье.
Алиса
Хорошо что вы рассказали, какие продукты для сердца стоит употреблять,чтобы его как то укрепить. лучше заниматься профилактикой, чем потом заболеть.
Лия
Мне понравился приведенный список продуктов, потому что он нейтральный и все продукты вкусные. Стоят они сравнительно недорого, так что можно заняться укреплением своего здоровья.
Толян
Я практически все это ем и не жалуюсь на свое здоровье. Да,может это потому что я веду здоровый образ жизни но и эти продукты тоже помогли мне добиться такого результата.
Кира
Здорово что есть продукты, с помощью которых можно сделать своей моторчик намного сильнее и здоровее. такой шанс лично я не буду упускать! Буду все это есть!
Данил
Представленный список продуктов мне понравился и я хочу постоянно есть эти продукты. Мне не все равно, в каком состоянии мое сердце и сколько я смогу прожить
Серега
Не смотря на то что у меня все хорошо с сердцем и я на здоровье не жалуюсь, я все равно обращу внимание на то какие продукты присутствуют в моем рационе и скорректирую свое питание.
zaika82
Статья , конечно же очень познавательная. Со всеми продуктами абсолютно согласна, но красное вино положительно на сердце влияет??????? Немного сомневаюсь, алкоголь все же.
Георг
Здоровый образ жизни плюс здоровое питание - залог не только здорового сердца, но и в целом всего организма. Ну а если появились проблемы с сердцем, то безусловно, нужно придерживаться диеты преимущественно из полезных для сердца продуктов. Важно разнообразить продукты, а не сосредотачиваться на чем-то одном.
ayyylmao
Спасибо, очень полезная статья! Возьму на заметку, т.к. замечаю за собой, что в высоком ритме жизни не слежу за своим рационом питания.
Андрей Петров
Всем известно, что калий это незаменимый микроэлемент для работы сердца. Калий питает сердечную мышцу. Много калия находится в кураге, изюме, бананах, а также в таком повседневном продукте как картофеле и пшене. Конечно же все микроэлементы, которые полезны для сердца, это не только один калий но и разные витамины, клетчатка, белок и многое другое. Поэтому нужно употреблять все эти составляющие вместе, и только тогда вы сохраните здоровым ваше сердце.
25 комментариев

Реклама


Рекомендуем