» » Как избавиться от храпа?

Как избавиться от храпа?

Как избавиться от храпа?

Очень часто храп изображается в комедийном образе, но на самом деле в нем нет ничего хорошего и полезного для человека, особенно когда он проявляется регулярно. Он приводит к плохому сну не только для храпящего, но и для людей, находящихся с ним в одной комнате.

Храп вызывается релаксацией мышц в верхней части полости рта, языка и горла. Ткани в горле становятся настолько расслабленными, что они начинают частично блокировать ваши дыхательные пути и вибрируют, когда воздух проходит через них. Чем уже дыхательные пути, тем более интенсивная вибрация, и тем громче храп.

Предлагаем вашему вниманию некоторые самые действующие способы, которые помогут вам или вашему партнеру избавиться от храпа во сне.

Основные причины храпа во сне


Как избавиться от храпа?

Мы уже с вами выяснили, что храп у человека появляется вследствие вибрирования дыхательных путей, когда через них проходит воздух. Но теперь давайте рассмотрим основные причины, по которым люди храпят во время сна:

  • избыточный вес – недостаток физических упражнений может привести к увеличению жира вокруг горла, а этот лишний жир может вызвать сужение дыхательных путей;
  • менопауза;
  • естественное старение человека – с возрастом горло человека становится уже и мышечный тонус в горле уменьшается;
  • заложенность носа – создает вакуум в горле, что приводит к храпу;
  • алкоголь, курение и лекарственные средства – употребление всего перечисленного может увеличить расслабление мышц, что приводит к еще большему храпа. И, конечно же, курение вызывает серьезные проблемы с дыханием в наших легких;
  • позиция во сне;
  • астма.

Способы борьбы с храпом


Как избавиться от храпа?

Увлажнить воздух


Сухой воздух в комнате, в которой вы спите, может являться одним из факторов вызванного у вас храпа. Сухой воздух высушивает горло и носовые мембраны, а также способствует их перегрузке. Это делает движение воздуха ограниченным и заставляет ваши ткани вибрировать.

Существует два решения этой проблемы: приобрести увлажнитель воздуха или переехать жить в места с тропически климатом.

Если у вас имеется лишний вес - похудеть


Также, одной из причин возможного храпа является лишний вес. Полные люди имеют дополнительные ткани в горле, а это вносит в свой вклад в шум. Чем больше что-то блокирует ткани в горле, тем больше воздуха прерывается. Затем создаются вибрации, и это приводит к громкому храпу во сне.

Поднимите голову вашей кровати


Это еще один из действующих способов избавиться от храпа. Достаточно всего лишь поднять вашу голову выше кровати на 10 см., что позволит сохранить ваши дыхательные пути от возможного блокирования их языком.

Проведите уборку в комнате


Такие аллергены, как пыльца, перхоть животных, пыль и т.д. могут вызвать раздражительность в дыхательных путях, что приведет, снова-таки, к громкому храпу. Также убедитесь в хорошей проветриваемости помещения.

Таблетки анти-храп


В аптеках продается огромный ряд лекарственных средств, которые способны избавить вас от храпа. Большинство из лекарственных средств, сделанных на травяной основе, состоящей из природных ферментов. Но прежде чем отправляться в аптеку – проконсультируйтесь лучше с врачом.

Отрегулируйте ваши подушки


Слишком высоко поднятая голова во время сна может помочь открыть дыхательные пути и облегчить дыхание, но если ваша голова будет находиться слишком высоко – дыхательные пути могу стать суженными и что, снова-таки, приведет к храпу во время сна. Если у вас имеются слишком толстые подушки или вы спите на нескольких подушках, то попробуйте отрегулировать их высоту (до вышеупомянутых 10 см.).

Практикуйте пранаяму


Пранаяма является одним из видов йоги, которая акцентируется на учении контроля собственного дыхания. Глубокие и медленные вдохи помогут в доставке крови к мозгу и в целом улучшат кровообращение. Это также очень хорошая техника для релаксации.

Пранаяма также используется для облегчения различных расстройств сна, включая апноэ во время сна. Как избавиться от храпа во время сна?Достаточно всего лишь проконсультироваться с мастерами йоги относительно пранаямы или отыскать информацию о ней во всемирной паутине. И вы будете чувствовать себя отдохнувшим и помолодевшим.

Избегайте употребления алкоголя и седативных средств


Не употреблять алкогольные напитки и не принимайте успокоительные средства, по крайней мере, за два часа до отхода ко сну. И алкоголь, и седативные средства могут расслабить ваши ткани в горле, что приведет к блокированию дыхательных путей, а затем к храпу.

Постарайтесь точно определить, почему вы храпеть


Выяснение причины позволит бороться с проблемой с гораздо большим успехом. Пересмотрите вашу диету, не употребляйте алкоголь перед сном и т.д.

Узнать природу проблемы можно также исходя из того, как вы спите:

  • Храп с закрытым ртом. Если во время ваш рот остается закрытым, а вы все равно храпите – это вызвано проблемами с языком или носом.
  • Храп с широко открытым ртом. Если во время сна вы открываете рот и храпите – это значит, что проход воздуха по горлу прегражден.
  • Храп на спине. Очень часто сон на спине только усугубляет проблему храпа, и он становить более громким.
  • Храп независимо от позиции. Возможно это является более серьезной проблемы, такой как апноэ сна. В этом случае обязательно необходимо обратитесь к врачу, особенно если ваш храп является достаточно громким.

Как избавить от храпа навсегда?


Как избавиться от храпа?

Храп является, своего рода, «заболеванием», которое невозможно вылечить. Для того чтобы естественным образом остановить или уменьшить ваш храп необходимо совершить ключевое действие – изменить ваш образ жизни.

Физические упражнения, потер веса, избегание аллергенов и изменение положений подушек – это то, что действительно может помочь вам. В противном случае можно попробовать употреблять и специализированные лекарственные средства, но этому лучше делать лишь в крайнем случае.
Постарайтесь выяснить причину вашего храпа во время сна, а далее действуйте по ситуации.

Так же вам понравится:

Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
  • Или водите через социальные сети

Реклама


Рекомендуем