» Подтягивания. Лёгкий способ строительства красивого тела

Подтягивания. Лёгкий способ строительства красивого тела

Подтягивания в бодибилдинге. 

При занятии спортом с целью набора мышечной массы и увеличения силовых показателей, особенно на начальных этапах, зачастую остаётся недооценённым такое упражнение как подтягивания. Многие считают, что серьёзного прироста показателей оно не даст и выполняют его только как вспомогательное, а то и вовсе исключают из программы. Но это мнение ошибочно. Подтягивания – это уникальное упражнение, которое, в зависимости от манеры исполнения, способно задействовать огромное количество мышц, а при выполнении его с отягощениями способно дать прекрасные результаты в увеличении силовых показателей мышц плечевого пояса и их объёмов.

Самое прекрасное, что подтягивания можно не включать в программу тренировок, а выполнять их вне программы. Основным принципом является выполнение не более десяти повторений в одном подходе, то есть такого количества повторений, которое можно сделать легко и, что не менее важно, с соблюдением правильной техники. Подходы выполняются в течение дня произвольно, например, перед завтраком, обедом, ужином.

Подтягиваться можно где угодно – турник, дверной косяк или другие выступающие элементы, главное, сделать несколько подходов в течение дня из расчёта своих сил. Подходы необходимо выполнять каждый день в течение пяти дней, на шестой день необходимо купить сывороточный протеин и выполнить только один суперсет. Суперсет представляет собой выполнение максимального количества подтягиваний на протяжении пяти минут. Седьмой день – полный отдых и никаких нагрузок. На следующей неделе необходимо немного увеличивать суммарное количество подходов.

Если подтягивания с собственным весом даются очень легко, необходимо взять дополнительный груз, опять же купить протеин. Однако вес должен быть такой, чтобы делать десять повторений с правильной техникой выполнения (без дёрганий и скачков).
Чтобы развеять сомнения в эффективности такой методики, рассмотрим основную причину роста показателей. Дело в том, что организм, получая регулярные возрастающие нагрузки, пытается адаптироваться к ним, чтобы в дальнейшем воспринимать их спокойно. Происходит это благодаря увеличению объёма и силы мышечных волокон.

Выполняя такую несложную программу параллельно основной программе тренировок, результат не заставит себя долго ждать. Видимые изменения проявятся уже через месяц таких тренировок. Главное, в период выполнения такой программы обеспечить повышенную подпитку организма белками и углеводами, которые можно найти в интернет магазине дешевого спортпита.

Реклама


Рекомендуем