» » Правила игры: как тренироваться и питаться в 20, 30 и 40 лет

Правила игры: как тренироваться и питаться в 20, 30 и 40 лет

Правила игры: как тренироваться и питаться в 20, 30 и 40 лет
Каждая женщина, особенно с возрастом, хочет выглядеть хорошо и желательно моложе своих лет. Этот запрос будет актуальным всегда. Но путь к здоровому и красивому телу нелёгок: в его основе лежит комплексный подход. Вы можете сесть на диету, но не избавитесь от живота и целлюлита. Или, наоборот, мучать себя тренировками и при этом набирать ненужный вес.
Героинями нашего специального проекта стали Анастасия (23), Любовь (30) и Татьяна (40), которые отважились на интенсивную тренировку с фитнес-инструктором. Для каждой женщины мастер-тренер Юлия Колюшкина подобрала индивидуальную программу с учётом возраста и физического состояния.
Наиболее интенсивную тренировку получила самая младшая героиня — 23-летняя Настя. В этом возрасте гораздо проще сформировать мышечный корсет и выработать привычку регулярно ходить в фитнес-клуб. «Для Насти мы подобрали функциональную тренировку на тренажёре TRX. На нём можно проработать все группы мышц, особенно хорошо работает пресс. Упражнения на TRX выполняются с минимальным количеством отдыха, поэтому здесь важно следить за пульсом», — говорит Юлия.
«Питание — неотъемлемая часть в жизни любого человека. Есть общие принципы, которые подходят для любого возраста, но, естественно, для каждого есть свои особенности. Что касается девушки 23 лет — здесь стоит сместить акцент на продукты, которые содержат достаточное количество кальция, чтобы укрепить костную ткань, и фолиевой кислоты — это продукты зеленого цвета», — советует врач-диетолог Мария Ратникова.


Для 30-летней Любови была подобрана программа на тяговых тренажёрах, чередующихся аэробными упражнениями, которые действуют на все группы мышц. «Плюс тренажёров в том, что на них уже задана амплитуда движения и поэтому не приходится нагружать суставы», — рассказывает тренер.
«К сожалению, в 30 лет появляются первые возрастные изменения. Чтобы притормозить этот процесс, нужно уделять большое внимание овощам, которые содержат антиоксиданты. Питание должно быть разделено в течение дня на несколько приемов, лучше больше трех», — рекомендует диетолог.
Правила игры: как тренироваться и питаться в 20, 30 и 40 лет


В 40 лет нужно активно укреплять мышечный корсет, поэтому для Татьяны была выбрана тренировка на коврике с использованием фитбола. «Все упражнения на коврике позволяют укрепить косые мышцы спины, рук, пресс, подтянуть заднюю поверхность бедра и ягодицы без вреда для суставов», — комментирует фитнес-инструктор.
«Женщинам постарше особое внимание нужно уделить достаточному количеству клетчатки, которая облегчит функционирование желудочно-кишечного тракта и сможет профилактировать различные нехорошие заболевания. В этом возрасте начинается активная перестройка организма: мы немного теряем мышечную ткань и набираем жировую. Поэтому в питание необходимо включить продукты, богатые омега-3: это орехи, льняное масло, жирные сорта рыбы. И не забываем про витамин С», — говорит Мария.
Правила игры: как тренироваться и питаться в 20, 30 и 40 лет

Так же вам понравится:

Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
  • Или водите через социальные сети

Реклама


Рекомендуем